Koji vitamini su od velike važnosti za zdravlje žena?
Uzimanje vitamina i dodataka izvrstan je način da pojačate ishranu u bilo kojoj dobi. Odabir pravih dodataka često je zbunjujući, jer postoji mnogo mogućnosti u kojima svaka može igrati brojne uloge u tijelu.
Žene u 30-ima, 40-ima ili 50-ima imaju vrlo različite biološke potrebe. Odabir najprikladnijih vitamina i dodataka može biti zastrašujuća odluka, pa smo istražili koji su vitamini i dodaci prioriteti u različitim fazama života.
Tvoje 30-e: Možda vam nedostaje željeza?
Folna kiselina
Biološki gledano, smatra se da su žene u 30-ima u reproduktivnoj dobi. Folna kiselina, koja se naziva i folatom ili vitaminom B9, podržava zdravlje mozga i reprodukciju ćelija, poboljšava verbalnu tečnost i pamćenje, a vjeruje se da poboljšava i raspoloženje. Posebno je važna za žene koje razmišljaju o rađanju djece i trudnice, te je stoga ključni sastojak prenatalnih vitamina.
Željezo
Željezo je važan dodatak ženama u 30-ima. Manjak željeza može nastati kod žena koje ne konzumiraju mnogo mesa, sportistkinja, trudnica i žena s umjerenim do teškim menstrualnim ciklusima.
Antioksidanti: Vitamini C i E
Vitamini C i E snažni su antioksidanti i podržavaju zdravu kožu iznutra prema van. Vitamin C pomaže u podržavanju imunog sistema i potiče stvaranje kolagena koji pridonosi mladolikom, mekanom i elastičnom izgledu kože. Zbog svojih antioksidativnih svojstava, vitamini C i E mogu s vremenom čak pomoći u održavanju zdravlja kože.
Tvoje 40-e: Vitamin D postaje ključan
Riblje ulje
Žene se u ovoj fazi pripremaju za ulazak u pred-menopauzu, koja prethodi menopauzi, i mogu početi osjećati valunge. Riblje ulje, koje sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, sjajan je dodatak za potporu ukupnom zdravlju u to vrijeme. Također podržava zdravlje srca i mozga, što je oboje neophodno za održavanje dobrobiti nakon 30-ih.
Kompleks vitamina B
Kompleks vitamina B sastoji se od 8 vitamina – tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), pantotenske kiseline (B5), vitamina B6, biotina (B7), vitamina B12 i folne kiseline. Ovi vitamini B grupe djeluju zajedno i pojedinačno, kako bi podržali raspoloženje, probavu, spavanje i energiju, jer pomažu u pretvaranju hrane u gorivo.
Tvoje 50-e: Čuvajte kosti kakve imate
Za žene u pedesetim godinama menopauza je često značajna promjena koja utječe na tijelo. Dodaci visokog prioriteta za žene u 50-ima uključuju vitamin D, kalcij, kurkumu i omega-3 masne kiseline.
Vitamin D i kalcij
Vitamin D posebno je važan ženama u 50-ima. Pomažući tijelu da apsorbira kalcij iz hrane, vitamin D pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju. Uzimanje vitamina D zajedno s kalcijem može pomoći u održavanju zdravih kostiju.
Crni kohoš
Često preporučeni dodatak, jer nudi blagodati kao što su podrška hormonima i zdravom starenju.
Kurkuma
Kurkuma je još jedan sjajan dodatak ženama u 50-ima. To je snažan antioksidans koji dokazano podržava zdravlje mozga i cijelog organizma.
Izvor: Ljepota&Zdravlje
